dzisiejszy trening uznaje za udany fajna pompa i spore checi pewnie dzieki mocnej kawie przed treningiem. plecy: podciaganie na drazku 4 serie max + wybicia z nog z powolnym opuszczaniem sie wioslowanie sztanga 3 serie po 10powt 60kg/70kg/80kg wioslowanie hantlami na lawce skosnej 2 serie po 10 powt. 10kg hantlami sciaganie drazka [...]
[...] zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej [...]
Co do pleców to jedno przyciąganie odrzuć a daj: Mc albo podciąganie na drążku trochę mało urozmaicony ten Plan 2 razy z rzędu wyciskanie francuskie, ja bym jedno odrzcił i dał pompki francuskie tak samo z bicem jedno uginanie wywalić a dać jakiś modlitewnik, młotki, czy w podporze o kolano No i zdecydowanie za mało na brzuch...choć te 4 razy w [...]
Plan FBW ma byc prosty.Napisze teraz klasyczny plan FBW A B A przysiad 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie plasko 3s wycisk sztangi z przed glowy 2s francuz lezac 2s unszenie sztangi prostej 2s unoszenie nog w zwisie 3s B Martwy ciag 3s przysiad przedni 3s wycisk hantli na skosie 3s unoszenie hantli na boki 2s unoszenie hantli na boki w opadzie [...]
wyniki siłowe jakie masz? Nic Ci nie da pompowanie jak trenujesz kickbox będziesz pospinany i zasapany jak parowóz czemu jesz 6 posiłków? co to ma dać gościowi, który nie chce chodzić głodny? Wyników siłowych nie posiadam, ponieważ na siłkę wróciłem kilka tygodni temu po czteroletniej przerwie. Nie mam zamiaru sprawdzać po takiej długiej przerwie [...]
Oki..wielkie dzięki Kermit..:)ostatecznie zrobie tak..;) Przysiady ze sztangą-2s Wykroki-2s Wspięcia-2s Wiosłowanie sztangielką-2s Wyciskanie na płaskiej-2s Podciąganie na drązku-1s Wyciskanie głową w doł-2s Skłony ze sztangą-2s Podciąganie wzdłóz tłowia-2s Sztrugsy-2s Unoszenie bokiem-1s Unoszenie w opadzie-1s Biceps sztangą-2s Francuskie do [...]
Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 SERIE 8 POWT. -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]
bylo tak: pon: wyciskanie zza karku 5 serii podciaganie szt.. wzdluz tulowia 4 serie onoszenie sztanielek bokiem 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie dowolne cwiczenia na maszynach 3serie uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie naprzemienne uginianie sztngielek chwytem mlotkowym 4 serie modlitewnik 4 serie wtorek: wyciskanie [...]
a nie nie zadna maszyna do podciagania, nich sobei stoi i sie kurzy, fuj... W zyciu nie nauczysz sie na niej podciagac, Ja bym ci dała MC, przysiady wypady, klatke wyciskanie bo to potrzebujesz i to rozpaczliwie by zrownowazyc nadmiar cwiczen na plecy. Podciaganie na drązku albo z guma, taka wiesz flexband albo opuszczanie tylko takie wchodza w [...]
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 6-8 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej(głowa góra) 4x 6-8 Rozpiętki na ławce skośnej (głowa góra) 4x 6-8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 6-8 PProstowanie ramion na wyciągu Prostowanie ramienia ze sztangielką za głową siedząc w oparciu(modlitewnik) Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , stałe napiecie w mieśniach i skurcze. FBW np. Klatka Wyciskanie na płaskiej 2x12 Wyciskanie hantli skos góra 2x12 Plecy wiosłowanie sztanga podchwytem 2x12 podciąganie na drążku 2 x max Nogi przysiady ze sztangą 2x12 wspiecia na palce stojąc 2x max Barki wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3x12 Biceps uginanie [...]
trening poszedł dobrze, nogi - przysiady z hantlami 5x6 +24kg( ale chyba będę robil wykroki z hantlami, bardziej mi pasuja i lepiej) podciganie nachwytem - 5x3 silowo bez zarzucania nogami pompki na poreczach 3x4 + pompki z nogami wyzej 3x6 wyciskanie hantli nad glowe stojac 4x6, 12kg hantel, podciaganie na drazku 5x3 silowe dipsy na poreczach [...]
[...] sztangi na ławeczce leżąc 4 serie 6 powtórzeń 2. Pompki w podporze 4 serie 6 powtórzeń Brzuch 1. wedle uznania 4 serie po 20 powtórzeń WTOREK Najszerszy grzbietu 1. podciąganie na drążku do klatki 4 serie 6 powtórzeń 2. wiosłowanie gryfem prostym (nachwyt) 4 serie 6 powtórzeń 3. przyciąganie końca półsztangi do klatki 3 serie 6 powtórzeń [...]
A ja chciałbym się dołączyć do tematu i zapytać czy taki FBW na masę zdał by egzamin? Oto on: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s "Dzień Dobry" xs Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]
W sumie to mój staż to 2 miesiace. Ale trenowałem tak: półtora miesiąca ACT regularnego zrobiłem. Bez diety. I teraz cwicze juz 2 tygodnie inne ACT z dietą. Ale jak mówisz: ACT to szit. I dlatego chcę zacząć ćwiczyć FBW. Mam 175 cm wzrostu i ćwiczę w domu. Mam ławeczkę, sztangę łamaną, prostą i obciążenie. No i planuje zakup drążka. Tylko właśnie [...]
podciąganie na drązku obowiazkowo zamiast ściąganie wyciągu,bo to znacznie efektywniejsze ćwiczenie. no i na nogi coś bym jeszcze dał,bo troche to nielogiczne by na "małe" barki robić wiecej niż na "duzo większe" uda...
TRENING Z EFEKTAMI
